na kark

[...] mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria >klatki i seria plecow = superseria) >cwiczenie trzecie:wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie,na >przemian z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 33 lata, 173 cm wzrostu oraz 82 kg wagi. Mając lat 24 trochę ćwiczyłem - około roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak [...]

[...] nazwy) 2 min, pajacyki 1 min i rozciąganie. Plan A Brzuszki skośne Martwy ciąg rumuński Wyciskanie sztangietek 15° głową w górę (płaska) Ściąganie wyciągu górnego za kark Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej [...]

[...] Wioslowanie hantlem/ sztanga/ poziome na maszynie 4.bic 3 serie 12-8 różne chwyty( sztanga/hantel) 5. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie 6.tyl barku Legs 1. Przysiad sztanga kark 4x 2. Wykroki/ prostowanie na maszynie 3 serie 3.Mc na prostych nogach/ żuraw/ uginanie na dwuglowe 4 serie 4. Łydki 4 serie Na tydzień wychodzi tak : Klata 12 serii [...]

W 1996 roku amerykański trójboista Shane Hamman zaliczył na Mistrzostwach USA przysiad z ciężarem 457,5 kg . Zaraz potem poddał się kontroli antydopingowej . Starował oczywiście w wadze superciężkiej (ważył wtedy 168 kg) , a w trójboju uzyskał 1025 kg . Jak dotąd , jest to najwyższy wynik w przysiadzie , jaki uzyskano na oficjalnych zawodach . [...]

[...] przedramiona Dzień 3 Klatka: -wycisaknie na ławce prostej 12 10 8 8 - przenossznie hantla za głowe 12 10 8 8 -rozpietki na prostej 12 12 12 12 Plecy: - wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 - MC 12 10 8 8 - sciagnie wyciagu zza kark 12 10 8 8 Biceps: - uginanie stojąc 12 10 8 - siedząc hantlami supinacja 12 10 8 - modlitewnik sztanga 12 10 8

[...] progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na [...]

[...] pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Pull Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi [...]

[...] b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) • Stretching Czwartek: • Rozgrzeweczka • Plecy: (14s) 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6) 2. ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s(12-9-6) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

[...] w leżeniu 2x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Piątek - plecy + tył/środek barków 1. Wyciąg górny zza kark- 3x12-6p 2. Wiosłowanie wyciąg dolny- 3x12-6p 3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p PS Nóg [...]

Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!!  Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]

[...] wykonuje do momentu pieczenia. WTOREK PLECY : *Wiosłowanie hantlem 4 x 10(21)-10(21)-10(25)-10(25) *Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12-10-10-10 *Ściąganie drążka za kark 4 x 12-10-10-10 *Przyciąganie do brzucha(atlas) 4 x 10-10-10-10 -Przyciągania stosuje zamiast podciągania się na drążku. BRZUCH: *Ogólnie podstawowe cwiczenia(3-4) z [...]

[...] odpoczynek --- Środa --------------------------------------------------------- Barki - tył 1. Wyciskanie zza karku 2. Szrugsy (kaptury) ze sztangą z tyłu 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (tył naramiennych) Brzuch - jak w poniedziałek --- Czwartek [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]

[...] kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 2. Rozpiętki na skosie 10x8 3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i kark oparte na ławce) 10x8 (czemu tylko skos? Wcześniej była też płaska, ale na razie koncentracja na gornej części klatki) B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS) 1. Arnoldki [...]

[...] 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] do brzucha prostego gryfu 4 ser. Po 10 Wyciskanie do klatki 4 serie po 10 ciągnięcie uchwytu na maszynie do brzucha w pozycji siedzącej 4 ser. Po 10 ciągnięcie uchwytu za kark na maszynie 4 ser. Po 10 Środa Wolne Czwartek Barki Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej nad głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie na szerokości [...]